コロナ太りを解消しよう！運動・エクササイズ編

コロナの影響で巣ごもり生活。

時間があるのをいいことに

お菓子作り放題、食べ放題

そして、ゴロゴロし放題！

 

ウェーイ！！！

 

で、太ってしまっては困りますので、

適度に運動も取り入れるようにしています。

 

先日のサプリメント編に続き、

コロナ太り解消方法第2弾！

運動・エクササイズ編。

 

動画（長男出演）もありますので、

よろしければご覧くださいね。

 

器具を使ったエクササイズ

 

大がかりな器具ではありません。

省スペースでちょこっとできるけど

効果は大！のやつ。

 

筋肉ムキムキになりたい方も、

締まったきれいな体になりたい方にも

どちらにも使えます。

 

 

腹筋ローラー（アブローラー）

 

 

コロコロするだけで、

腹筋・背筋・腕・体幹と

全身のシェイプアップができるエクササイズグッズ。

 

膝をついたりつかなかったり、

転がす距離で負荷がかなり変わります。

自分のペースでできるのが好き。

 

 

インスタで見たけど、

山Pもやってたな。。。ｳﾌ

 

ちなみに私は膝をついた状態で

1日10回転がしていますが、

かなり腹筋が引き締まってきました。

 

 

 

ウェーブストレッチリング

 

 

東洋の運動（ヨガ・太極拳）と

西洋の運動（ダンス・スポーツ）を

うまく融合したエクササイズグッズ。

 

ほぐす・伸ばす・鍛えるがこれ1つでOK

ストレッチもトレーニングもできます。

 

 

私は主にストレッチとして使っていますが、

寝転がってゆらゆらしてると超気持ちいい！

背中も伸びて、こり解消にも

猫背予防にもなっています。

 

手足に引っかけて柔軟するのも好き。

あちこち伸びるよー。

 

 

 

バランスボール

 

 

インナーマッスルを鍛える効果がある

バランスボール。

 

やり方によっては

ダイエットにも筋トレにもリハビリにも効果的なんだそう。

 

 

わが家ではパソコンをするときの

椅子代わりにしています。

 

適当に動きながら座るだけ。

ウネウネくねくねやってたら、

今は正座までできちゃうようになりました。

 

 

 

自重エクササイズ

 

特別な道具を使わず、

自分の重さを利用して行うエクササイズ。

 

楽しくはないけど・・・

スクワットとか腕立てとか腹筋とかね。

 

腹筋は腹筋ローラーとか腹筋ベルトにお任せして、

私は主にスクワットと二の腕を鍛えています。

 

スクワットはいわゆる普通のやつ。

で、腕立ては↓この2種類。

 

 

二の腕に効く壁腕立て（基本）

 

息子たちはかなりキツイやつをやっていますが、

私はできませんので、

壁を利用した壁腕立て伏せ。

 

ひじをついた状態から起き上がります。

 

 

実際やってみると分かるけど、

これは床ではできません。

 

壁でも10回もすれば二の腕が痛い・・・

フリソデお肉に効きますよ。

 

 

二の腕に効く壁腕立て（応用）

 

基本の壁腕立てと動作は同じ。

腕を交差させて行います。

 

 

基本と応用を10回ずつ。

はい、私はもう十分！笑

 

ちなみにずっとチャレンジしていた長男。

床で1回できて、大喜びしてました。

 

 

ハードなエクササイズ

 

息子たちがやっているやつです。

私は絶対無理だけど、

できる方はぜひチャレンジしてみてね。

 

 

ビリーズブートキャンプ

 

 

お久しぶりのビリー隊長！

 

これはあかん・・・

マジいけんやつじゃ・・・

 

長男はダンベル持ってチャレンジ。

 

 

私はこの中でヒップアップに効きそうなやつだけ

ちょこっとたまにやってます。

 

 

懸垂

 

ロフトを利用した懸垂。

 

 

子ども部屋からゼーゼー聞こえてくるときは

長男か次男、どちらかが懸垂してる。

 

腕・肩・背筋・腹筋が痛いんだそう。

 

私はぶら下がるだけで精いっぱいですが。

 

そーいや、

ぶら下がり健康法ってあったよね。

ぶら下がるだけでもいいのかな？？

 

 

手抜きエクササイズ

 

RIZAP3Dシェイパー

 

 

貼るだけで腹筋を鍛えちゃおう！という

腹筋ベルトです。

 

 

しんどいのはいや！

「楽さをお金で買った」ってことで。

これは反則なやつ。笑

 

 

 

バタフライアブス

 

 

小さい腹筋ベルト。

軽いし小さいので腕や太ももなどにも貼れます。

 

 

充電式なのも好きよ。

 

 

 

まとめ

 

コロナ太りをしないために、

わが家で取り組んでいるエクササイズでした。

 

ジョギングやウォーキングもたまにして、

自転車もこいで。

 

でも基本は、

おうち時間にできる運動ばかりをしています。

 

それでも運動量は十分なようで、

息子たちはだんだんムキムキになり、

私もずいぶん筋肉がついてきたなと感じています。

 

筋肉が付くと、消費エネルギーが増えるので

太りにくくなりますし、

見た目も変わってきますから。

 

1日5分でもするのとやらないのとでは

ずいぶん違ってきます。

自粛太り、コロナ太り解消のためにがんばらなくっちゃ。

 

 

▼サプリ編も見てね。

 

 

 

運動しつつ、摂取カロリーを減らすと

ダイエット効果は絶大ですよ。