40代も半ばになりました。
使わないと、年々衰える筋肉。。。
何とかしなくては！と運動不足解消＆ウエストシェイプのために、パソコンに向かうときは『バランスボール』に座るようにしています。
激しい運動は苦手なので、座るだけでOK！の楽チンさに惹かれて続けています。
バランスボールとは
ボールの上に座るだけでインナーマッスルが鍛えられるバランスボール。
体のゆがみもとれるので、お腹周りをはじめ「すっきりした体」になれるんだそう。
もともと体に障害を負った方が、リハビリで使う目的で開発されたものなのですが、バランス感覚やインナーマッスルを鍛えるのに効果的とのことで、アスリートの方やフィットネスで使われるようになりました。
バランスボールの良いところは、自由に運動強度を変えられるため、初心者からプロスポーツ選手までどんな人でも行うことができること。
ダイエットにも筋トレにもリハビリにも効果的。
さらに場所を問わずできるので、現在では一般家庭にも広がるようになったというわけなんですね。
どこまで入れればいい？バランスボールの空気の入れ方
私が使っているのは、直径65センチのもの。
ポンプ付きです。
・バランスボール
・ポンプ
・説明書
ボール自体はこのくらいの大きさです。
結構小さいでしょ。
ふくらませるのは、付属のポンプを使いましょう。
ボールに刺さっているピンを抜いて。。。
このピンが結構固い！なので、スプーンか何かを使って抜いたほうがいいと思います。
ホースをポンプの青いほうにつなげれば、準備OK！
あとはひたすら足でシュコシュコ
ぐんぐん膨らむバランスボール。おもしろい。
かなりしっかりした生地です。しわが無くなり、「よし、膨らんだ！」と思っても、実はまだまだ足りていません。
サイズをきちんと確認するために、壁に高さ65センチの印をつけてボールを合わせてみてくださいね。
あと一歩！ってとこですが、最初はなかなか空気が入りにくいのと、初心者は柔らかめのほうがやりやすいとのことで、はじめは60センチくらいで終了するのがおすすめ。
（そのうち伸びてきます）
これでも結構パンパンですよ。
バランスボールの効果的な使い方のポイント
まずは基本の座ることから。
骨盤をしっかり立てて座り、ひざが直角になるようにします。
（高さは空気で調節してくださいね）
（撮影協力：次男）
ユラユラするせいか、座ってるだけでも疲れます。
どこかが痛い！とかキツイ！！ってことじゃないんだけどね。どっかが疲れるの。
きっとこれがインナーマッスル！！おお、効いてる！笑
慣れてくると両足上げてみたり。
これは結構キツイよー。
足を上げるのはできなくても大丈夫。
あまり無理はしなくても、椅子代わりに座って、ユラユラしているだけでもインナーマッスル（体幹トレーニング）に効果的です。
私も最初は全然上げられなかったのですが、ユラユラ・・・たまによいしょ！って感じで使っていると、だんだんと足上げもできるようになってきました。
「余裕で座れる」とか「もっとちゃんとトレーニングしたい」という方は、説明書にトレーニング方法がありますので参考にしてみてくださいね。
ダイエットできる？バランスボールで期待できる効果とは
バランスボールの主な効果はこの2つ。
＊基礎代謝アップでダイエット（脂肪燃焼）
不安定なボールの上で座るので、いつもと違う筋肉（インナーマッスル）が鍛えられ、ゆがみが取れて姿勢がよくなります。
姿勢がよくなると、深い呼吸ができるようになって基礎代謝が上がり、やせやすい体になる効果もあるんだそうで。
また、インナーマッスルには胃や腸などの内臓を正しい位置に保つ力があるため、ここが弱いと、内臓が全体的に下がり、ぽっこりしたお腹になってしまいます。
さほど太ってるわけでもないのに下腹部がぽこんと出てる方は、インナーマッスルが弱いのかもしれません。
インナーマッスルを鍛えると内臓が正しい位置に戻り、すっきりしたお腹になりますよ。
わたしも、腹筋弱いし、胃下垂だし、便秘体質だし、体つきに比べると気になるぽっこりお腹。
「体重が減った、減らない」の口コミもありますが、とりあえず体重を減らすのはどうでもよくって、ポッコリお腹を何とかしようと思って使っています。
パソコンを使うときはバランスボール！
ゆらゆら楽しみながら、鍛えてる感なく体内部を鍛えられるのがお気に入りです。
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ACTIVE WINNER
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おうちでできる運動、あれこれがんばってます！
コメント
最近はホームセンターにも売っているので
気になってました。
インナーマッスルも鍛えるのならいいですね。
うちまるさん
こんにちは^^
椅子をバランスボールに変えるだけ。
特別な時間を作らなくてもいいので、助かっています♪